Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu?

Poziom wody w organizmie

Poziom nawodnienia może ulegać wahaniom i zależy od prowadzonego trybu życia oraz stanu zdrowia. Nadmiar wody w organizmie często powoduje nieprzyjemne dolegliwości – uczucie obrzmienia, opuchnięcia nóg, twarzy i prowadzi do gorszego samopoczucia.

Poziom wody w organizmie jest zróżnicowany i zależy od wieku i płci. Niemowlęta i dzieci mają wyższy poziom aniżeli osoby w sile wieku, najniższy jest natomiast u osób w wieku podeszłym. Ciało osoby dorosłej składa się w 65 proc. z wody. U kobiet poziom nawodnienia jest niższy ze względu na większą ilość tkanki tłuszczowej aniżeli u mężczyzn.

Gospodarka wodna organizmu zawsze powinna pozostawać w równowadze, to znaczy ilość wody dostarczonej musi być równa ilości wody wydalonej. Za utrzymanie stałej objętości wody w komórkach odpowiedzialne są jony sodu i potasu. W przypadku dostarczania zbyt dużych ilości sodu z pożywieniem dochodzi do zatrzymania wody w organizmie.

Jakie zmiany zachodzą w czasie menopauzy?

Nadmiar wody w organizmie – przyczyny

Do czynników, które mogą zaburzać równowagę gospodarki wodnej i być przyczyną zatrzymywania wody w organizmie należą:

naturalne zmiany hormonalne u kobiet podczas cyklu miesięcznego – uczucie nabrzmienia przed wystąpieniem miesiączki;
nieprawidłowa dieta – zbyt mała ilość białka (woda nie zostaje związana i przenika z naczyń krwionośnych do otaczających tkanek), zbyt duża podaż sodu, który zatrzymuje wodę w komórkach;
zbyt małe ilości wypijanej wody – powoduje to zmniejszone jej wydalanie, a organizm „przechodzi na tryb oszczędzania” i gromadzi wodę;
zaburzenia pracy wątroby, serca, tarczycy, nerek, alergie;
przyjmowane leki w chorobach przewlekłych (kortykosteroidy, niesteroidowe leki przeciwzapalne), źle dobrane środki antykoncepcyjne;
pora roku, temperatura otoczenia – wysoka temperatura ogranicza wydalanie wody; szczególnie okres letni to czas występowania obrzęków, gdyż organizm automatycznie przestawia się na „tryb oszczędzania wody”;
siedzący tryb życia, mała aktywność fizyczna spowalnia przepływ krwi, a nadmiar wody zatrzymuje się w tkankach.

Jakie są objawy zatrzymywania wody w organizmie?

Objawy wskazujące na zwiększone gromadzenie wody w organizmie są niezależne od przyczyny i objawiają się najczęściej jako:

obrzęki dłoni, obrzęki nóg i kostek,
opuchlizna twarzy,
uczucie obrzmienia całego ciała,
przyrost masy ciała nawet do 3 kg, szczególnie tuż przed miesiączką, w okresie napięcia przedmiesiączkowego,
uczucie ciężkości nóg,
ogólne złe samopoczucie,
bóle głowy.

Jak pozbyć się wody z organizmu?

Ograniczenie spożycia wody nie jest rozwiązaniem na usunięcie jej nadmiaru. Wręcz przeciwnie, konieczne jest zapewnienie odpowiedniego poziomu nawodnienia i jest to najskuteczniejszy sposób na pozbycie się tego właśnie problemu. Jak pozbyć się nadmiaru wody z organizmu? Pomocne będzie wprowadzenie poniższych zaleceń:

dostarczanie wody na poziomie 1,5–2 litrów na dobę, najlepiej o niskiej zawartości sodu (szczególnie przed miesiączką), nawadnianie organizmu wodą z dodatkiem świeżo wyciśniętego soku z cytryny – takie połączenie oczyszcza organizm z toksyn, przyspiesza metabolizm i działa moczopędnie;
odpowiednio zbilansowana dieta z ograniczoną podażą sodu i zwiększoną podażą potasu;
unikanie alkoholu – nadużywanie alkoholu powoduje odwodnienie, a następnie organizm przestawia się na „tryb oszczędzania wody” i jej gromadzenia;
właściwie dobrane suplementy diety – środki te działają moczopędnie, regulują bilans wodny organizmu, a składnikami są rośliny zielarskie; jednocześnie warto wprowadzić suplementację preparatami witaminowo-mineralnymi (A, C, B₁₂, wapń);
w przypadku stosowania terapii hormonalnej konieczne jest upewnienie się, że jest ona odpowiednio dopasowana;
spożywanie soku z żurawiny i surówki z kapusty – zatem warto uwzględnić te produkty w codziennym menu;
dbanie o odpowiednią ilość snu i wypoczynku, zwiększenie aktywności fizycznej – pobudzi to krążenie krwi.

Usuwanie nadmiaru wody z organizmu – dieta

Jak stworzyć dietę, która pozwoli usunąć nadmiar wody z organizmu? Wystarczy w swoim codziennym jadłospisie wprowadzić kilka zmian, zwiększyć ilość pewnych produktów, a innych ograniczyć.

Dieta na nadmiar wody w organizmie powinna obfitować w produkty o dużej zawartości potasu – antagonisty sodu. Lista takich produktów jest bardzo długa, a dodatkową ich zaletą jest to, że przy znacznej ilości potasu artykuły te dostarczają niewiele sodu. Są to: soja, soczewica, groch, bób, morele suszone, banany, otręby pszenne, orzechy pistacjowe, rodzynki suszone, pestki dyni, nasiona słonecznika, kasza gryczana, ziemniaki, brukselka, brokuły, awokado, pietruszka, pomidory, sok i koncentrat pomidorowy.
Owoce i warzywa powinny stanowić stały element diety, są niskokaloryczne i zawierają wodę, zatem wspomagają nawodnienie organizmu. Zaleca się wzbogacenie diety o owoce, których skład w dużym procencie to woda (arbuz, truskawki, czereśnie, melony, grejpfruty, ananas) oraz warzywa (ogórek, pomidor, korzeń i natka pietruszki, seler, seler naciowy).
W diecie, która ma przeciwdziałać zatrzymywaniu wody w organizmie konieczne jest ograniczenie spożycia produktów o wysokiej zawartości sodu, np. wędlin i podrobów, śledzi solonych, oliwek marynowanych, płatków kukurydzianych, sera typu feta, serów żółtych, ketchupu.
By usunąć nadmiar wody z organizmu, należy bezwzględnie wyeliminować słone przekąski (orzeszki solone, chipsy, krakersy, paluszki, chrupki, dania typu fast food) i pozbyć się nawyku dosalania. W zamian za to zaleca się zwiększenie ilości przypraw ziołowych, takich jak pietruszka, pieprz, słodka papryka, majeranek, lubczyk, oregano, bazylia, rozmaryn, a także cynamon, świeży imbir.
Należy wybierać żywność jak najmniej przetworzoną i unikać produktów o długiej przydatności do spożycia (wędlin, wyrobów garmażeryjnych, gotowych dań), ponieważ produkty te zawierają znaczne ilości soli, a także glutaminian sodu (szeroko stosowany wzmacniacz smaku).
Zioła, takie jak mniszek lekarski, pokrzywa, skrzyp polny, żurawina, krwawnik, borówka brusznica, morwa biała, kwiat czarnego bzu, nawłoć, brzoza brodawkowata, zielona herbata działają delikatnie moczopędnie. Stosowanie naparów z tych roślin ułatwi usuwanie nadmiaru wody z organizmu. Zioła te są dodatkowo naturalną terapią antyoksydacyjną dla organizmu.

Bibliografia:

Thor P., Podstawy patofizjologii człowieka, Wydanie 4. Wydawnictwo Vesalius, Kraków 2009.